日記７

『これらの要素を組み合わせることによっておいしいものができる。豆腐カレーどんぶり〈材料・2人分〉・木綿豆腐　・・・・１丁・にんにく　・・・・1片・牛ひき肉　・・・・80g・しめじ　・・・・1パック・にら　・・・・2本・カレールウ　・・・・2片(40g)・コンソメスープ　・・・・200cc・醤油　・・・・大さじ1杯・オリーブ油　・・・・大さじ1杯・ご飯　・・・・お茶碗に軽く１杯程度(約120g)〈下準備〉・木綿豆腐は、約3cm角に切っておきます。皮と身の間の黄色い塊は、脂肪の塊でカロリーが高いため取り除くのがオススメです。2、パスタを引き上げる直前にえのきを加え、かき回したらザルにあげ、水分を切る。　 ソースはお好みでいただきましょう。・生姜はすりおろす。

納豆のダイエットレシピの本が発売されたりもしましたね。(5)皿に(1)のライスを盛りつけて、(4)の卵をのせ、ケチャップをかけたら完成です!!!今回のダイエットレシピは、きのこをたっぷりと使ったヘルシーなオムライスとなっています。2、フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、ニンニク、タマネギ、1のベーコンを加えてよく炒めます。8、ゆで卵を食べやすい大きさに切り、添える。なんて話・・・耳にしたことございませんか?それによって食べすぎを防止することにもなりますし、早食いというのは体にも良くないですから一石二鳥ですね。話がずれてしまいましたが、トマトにはビタミン類が多く含まれており、特にビタミンＣはコラーゲンを生成する手伝いをしてくれるので肌にハリを与えてくれます。

豆知識ですが、もずくのヌルヌルは水溶性食物繊維です。さて、ダイエットレシピというと、どのようなことにポイントを絞って考えたらいいと思われますか？やはり、カロリー計算は大切ですし、栄養素の取り入れ方やそれらが含まれた食材をどのように使うか・・・。まず、緑黄色野菜でもあるアスパラガスです。さらに、分泌して増えた成長ホルモンは細胞の新陳代謝を促進。自分に必要なエネルギーは、男女差があるので計算方式が少しだけ違います。たくさん噛むことで、満腹感を得ることができますので、ついつい食べ過ぎてしまう・・・という方はぜひ普段の食事に玄米を取り入れてみてくださいね。

チーズきのこオムライス(材料・2人分)ご飯・・・・茶碗2杯分卵・・・・2個牛乳・・・・大さじ2杯たまねぎ・・・・40gしめじ・・・・50gエリンギ・・・・50gマッシュルーム・・・・50gベーコン・・・・2枚バター・・・・大さじ1オリーブオイル・・・・少々とろけるチーズ・・・・大さじ１ケチャップ・・・・大さじ２(下準備)・たまねぎは薄切りにする。唐揚げですが、油であげていないのがダイエットレシピならではですね。ですが、大豆の食物繊維以外の栄養素があり、大豆よりも吸収されやすく、胃の強くない方も効率よくたんぱく質を摂取できます。ちょっとおかずの品数が足りないな・・・と感じたときにササッと作れちゃいます。調理時間はおよそ35分ほどでカロリーはひとつ160ｋｃａｌ。・固形コンソメ1つを水200ccで溶きます。

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