日記７

☆チアシードのクッキーのレシピ●材料チアシード・・・・半カップ砂糖・・・・・・・１カップオートミール・・・２カップはちみつ・・・・・大さじ３杯レモンのすりおろしフライパン★作り方★１．フライパンに、砂糖、オートミール、チアシード、レモンのすりおろしを入れる。）体内に入るものですから、自分で納得出来るまで調べてみて、なおかつ信頼のおけるショップで買うことをお勧めします。それに豆乳を使用しているため、あっさりしていていい感じ♪・満腹豆乳クッキー1枚が約30キロカロリーで、1食分は約３枚。ただし、チアシードを用いた極端な食事制限は、止めてください。そして又、おからも水分を含むことでカサが増え しかも食べ続けることで小腸のせん毛を短くしてくれます。チアシードは「力の種」と呼ばれるくらい凄い食品なのだ。

最初は少しずつ摂取して、徐々に試していくことをオススメします。不溶性食物繊維は腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を活発にし、消化管内で水分をかかえ込んで容積を増加させ、消化管を通る時間を短縮させてくれます。バターを使用し濃厚な味わいに仕上げました。（大体３分位）3. 生地をひっくり返し、弱火にして2分焼く。２．材料をよくかき混ぜながら、中温で焼く。摂取の仕方は、食前（30分?1時間）にスプーン1杯程度（1回約4g?9ｇ程度を目安）摂取することで、食事の時間にはおおよその満腹感が得られ、食べ過ぎや間食が抑えられるということです。

味は無味無臭で、食物繊維、αリノレン酸、アミノ酸などを豊富に含んでおり、種子表面の水溶性繊維が水や胃の消化液を含むことで約10倍に膨む。そのほか、チアシードには 18種類のアミノ酸、カルシウムも豊富に含まれています。古代アステカ民族は、種を食事代わりにしたりしていたようです。以上のことから、チアシードはただ単に満腹感を与えてくれるだけでなく、その種子自体にはとても優れた栄養分が含まれる為、アレルギー体質の改善や生活習慣病の予防等も期待できる健康食品と言えます。便秘にお悩みの女性も多いと思いますが、私もその一人。☆ふくらむ魔法の種☆チアシードの商品説明名称・・・・ふくらむ魔法の種　チアシード 原材料名・・・・・チアシード（メキシコ産100％）内容量・・・・・100g 摂取方法大さじ1?2杯を目安に、ご飯・スープ・ヨーグルト等（なんでも合います）にかけて摂取して下さい。

しかし、あまりにも大量を摂取すると、お腹が膨れすぎる可能性があるため、大量摂取はやめてください。　※胃腸の弱い方など、まれに体質に合わない方もいますので、初めは量を少なくするなどして徐々に試してみてください。チアシードは、良質の油分αリノレン酸（体内では作り出せない）が豊富なので、脂肪の燃焼促進、高血圧予防、老化防止にも効果的です。食前（３０分くらい）に、水と一緒にバジルシードを摂取するだけ。→腸や胃の消化器官で吸収されずに残っている不溶性老廃物を、取り込みながら体外へ排出するので、宿便除去・便秘解消の効果があるとされています。 ●開封後は、出来るだけお早めにお召し上がりください。

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